Главная » Файлы » Мои файлы

Дневник самоконтроля.
[ Скачать с сервера (120.5 Kb) ] 23.12.2014, 16:11

с. Рудинка. Скопинский  район. Рязанская область.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ДНЕВНИК

Самоконтроля  ученика (цы) __________класса

МОУ «Рудинская основная общеобразовательная школа»

_____________________________________________________

фио

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Начат________________

Закончен______________

 

 

с. Рудинка.

 

Показатели физического развития.

 

 

Класс.

Месяц.

Рост.

Вес тела (кг)

ЧСС (уд/мин)

Медицинская группа

До нагрузки

После нагрузки

5

Сентябрь.

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

6

Сентябрь.

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

7

Сентябрь.

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

8

Сентябрь.

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

9

Сентябрь.

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

 

Показатели физической подготовленности.

 

класс

Месяц.

Бег 30 м/с (60)

Прыжок в длину с места. (см)

Наклон вперед из положения сидя (см).

Подтягивание из виса (кол –во раз).

1500 – 2000 м (м/с)

Челночный бег 3х10 (сек)

Скакалки (за 1 мин. (кол-во раз)

5

Сентябрь.

 

 

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

 

 

6

Сентябрь.

 

 

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

 

 

7

Сентябрь.

 

 

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

 

 

8

Сентябрь.

 

 

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

 

 

9

Сентябрь.

 

 

 

 

 

 

 

Май.

 

 

 

 

 

 

 

 

Уровень физической  подготовленности учащихся 11 – 15 лет.

 

№ п/п

Физические, способности.

Контрольное упражнение (тест)

Воз-

раст,

лет

Уровень

мальчики

девочки

Низкий.

Средний.

Высокий.

Низкий.

Средний.

Высокий.

1

Скоростные

Бег 30 м, с

11

12

13

14

15

6,3 и выше

6,0

5,9

5,8

5,5

6,1—5,5

5,8—5,4

5,6

5,5—5,1

5,3—4,9

5,0 и ниже

4,9

4,8

4,7

4,5

6,4 и выше

6,2

6,3

6,1

6,0

6,3—5,7

6,0—5,4

6,2-5,5

5,9 - 5,4

5,8—5,3

5,1 и ниже

5,0

5,0

4,9

4,9

2

 

 

 

 

Координационные

 

 

 

 

Челночный

бег 3х 10 м, с

 

11

12

13

14

15

9,7 и выше

9,3

9,3

9,0

8,6

9,3—8,8

9,0—8,6

9,0—8,6

8,7—8,3

8,4—8,00

8,5 и ниже

8,3

8,3

8,0..

7,7

10,1 и выше

10,0

10,0

9,9

9,7

9,7—9,3

9,6—9,1

9,5—9,0

9,4—9,0

9,37—8,8

 

8,9 и ниже

8,8

8,7

8,6

8,5

3

Скоростно-силовые

 

Прыжок в длину с места, см

 

 

11

12

13

14

15

140 и ниже

145

150

160

175

160—180

165—180

17 0—190

180—195

190—205

195 и выше

200

205

210

220

130 и ниже

135

140

145

155

 

150—175

155—175

160—180

160- 180

165— 185

 

185 и выше

190

200

200

205

4

Выносливость

6-минутный

бег, м

11

12

13

14

15

900 и ниже

950

1000

1050

1100

1000—,1100

1100—1200

1150—1250

1200— 1300

1250—1350

1300 и выше

1350

1400

1450

1500

700 и ниже

750

800

850

900

850—1000

900—1050

950—1100

1000—1150

1050—1200

1100 и выше

1150

1200

1250

1300

5

Гибкость

 

Наклон

вперед из

положения

стоя, см

11

12

13

14

15

2 и ниже

2

2

3

4

6—8

6—8

5—7

7—9

8—10

10 и выше

10

9

1I

12

4 и ниже

5

б

7

7

8—10

9—11

10—12

12—14.

12—14

15 и выше

16

18

20

20

6

Силовые

Подтягивание на высокой перекладине из виса, колич. раз (М); на низ кой перекладине из виса лежа, колич. раз (Д)

11

12

13

14

15

1

1

1

2

3

4—5

4—б

5—6

6—7

7—8

6 и выше

7

8

9

10

4 и ниже

4

5

5

5

10—14

11—15

12—15

13—15

12—13

19 и выше

20

19

17

16

 

Текущий контроль физической подготовленности.

 

класс

Месяц.

Бег 30 м/с (60)

Прыжок в длину с места. (см)

Наклон вперед из положения сидя (см).

Подтягивание из виса (кол –во раз).

1500 – 2000 м (м/с)

Челночный бег 3х10 (сек)

Скакалки (за 1 мин. (кол-во раз)

Метание.

Лыжи.

Полоса препятствий.

отжимание

Прыжок в длину с разбега.

 

Домашнее задание.

Месяц.

Содержание задания.

Сентябрь

 

 

 

 

 

Октябрь

 

 

 

 

 

Ноябрь

 

 

 

 

 

Декабрь

 

 

 

 

 

Январь

 

 

 

 

 

Февраль

 

 

 

 

 

Март

 

 

 

 

 

Апрель

 

 

 

 

 

Май

 

 

 

 

 

Летнее задание.

 

 

 

 

Контроль за выполнением домашнего задания.

Месяц.

Дата.

Что выполнено. (кол – во)

Подпись родителей

Подпись учителя.

Сентябрь

 

 

 

 

 

 

 

Октябрь

 

 

 

 

 

 

 

Ноябрь

 

 

 

 

 

 

 

 

Декабрь

 

 

 

 

 

 

 

 

Январь

 

 

 

 

 

 

 

 

Февраль

 

 

 

 

 

 

 

 

Март

 

 

 

 

 

 

 

 

Апрель

 

 

 

 

 

 

 

 

Май

 

 

 

 

 

 

 

 

Летнее задание.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Дневник самоконтроля.

Заведите дневник самоконтроля и каждый день заносите свои наблюдения в таблицу Наблюдения желательно проводить в одни и те же часы, одним и тем же методом, в схожих условиях. Например, утром, сразу после сна, перед занятием физическими упражнениями и после него.

Показатели.

Месяц.

число

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Самочувствие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Желание заниматься.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нагрузка и ее переносимость.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нарушение режима.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Болевые ощущения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пульс, уд/мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самочувствие:  — хорошее,  — удовлетворительное,  — плохое.

Желание  заниматься: — есть, — безразлично,— нет.

Нагрузка и ее переносимость: «+» — выполнена, «-»   -  не выполнена,   «о» - отличная «у» - удовлетворительная, «п» - плохая.

Нарушение режима: «+» — не было, «-» - было. Болевые ощущения: «+»- есть, «-»  - нет

Пульс измеряйте водном и том же положении (сидя или стоя).

Категория: Мои файлы | Добавил: серж | Теги: самоконтроль, физическая культура. спорт.
Просмотров: 121 | Загрузок: 6 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: